ćwiczenie na drążku

No to najlepsze cwiczenie to chyba podciąganie na drążku szerokim uchwytem :D i nie jestem pewien ale moze sklony z hantlami.

Odwrotne rozpietki raczej nie. Mięśnie te powodują przywodzenie ramienia i odwracanie go na zewnątrz. Czyli przede wszystkim podciaganie na drążku, potem wiosłowania i praktycznie każde ćwiczenie na najszerszy grzbietu angazuje ten mięsień. Dodaj do tego ćwiczenia na rotatory barków, do których również nad- i podgrzebieniowy należą.

najlepsze ćwiczenia na brzuch to brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej, uginanie nóg w zwisie na drążku, spięcia. i pamiętaj, że brzuch również angażuje ćwiczenie tak jak np. martwy ciąg, przysiady czy wszelkie wyciskania. zdr.

Po kompletnym treningu ( u mnie FBW) robię interwały- fajna sprawa na palenie fatu. Fajnie było by zażyć BCAA w trakcie treningu . Co do brzuszków, nie mam zielonego pojęcia dlaczego uważane są za świetne ćwiczenie na abs. Jest cała masa o wiele lepszych ćwiczeń np wznosy nóg na drążku, rollowanie na kółku, dragon flag itp

a mi z kolei nie wychodza wzniosy nog na drazku? macie jakis pomsylsy zeby poczuc to cwiczenie?

To doskonałe ćwiczenie globalne bo jak trzymasz sztangę w ramionach to tak jak zauważyłeś bardzo mocno izometrycznie pracują kaptury, mięśnie rdzenia też mocno dostają no i oczywiście przedramiona aby utrzymać sztangę w dłoniach. Wszystkie ćwiczenia, w których utrzymujemy ciężar przez dłuższy czas będą atakować ciało globalnie bo jednak ciało musi [...]

[...] wznosach sztangi do brody że im węższy chwyt tym mocniejsza praca 4rek, tutaj jest kompletnie inna dźwignia w mojej opinii bardziej zaczną pracować ramiona, może co prawda spróbować podchwytem przy wąskim chwycie i skupić się na ostatniej fazie ruchu ale efekty raczej słabe będą. Podciąganie na drążku to ćwiczenie bardziej na szerokość pleców.

Na motyle???!!! Robiąc np. plecy tak samo puchnie Ci biceps i przedramię i można powiedzieć, że np. podciąganie na drążku prostym jest dobre na biceps i przedramię. Robiąc jedno ćwiczenie zawsze angażujesz jakieś inne partie mięśni, ale w mniejszym stopniu. Ale jak czujesz motyle robiąc przenoszenie sztangi to rób.

Albo po prostu rób zwis na drążku nachwytem zamkniętym, ćwiczenie na przedramię + wytrzymałość chwytu.

[...] centralnego układu nerwowego, a także ogromny wydatek energetyczny dla organizmu". Kto robi przysiady to wie co się dzieję z nim po odłożeniu sztangi. Natomiast plecy, to podciąganie na drążku i martwy ciąg. Szczególnie te drugie ćwiczenie ma podobny wpływ na nasz organizm co przysiady. Zmieniony przez - Domin1980 w dniu 2011-02-17 15:44:57

[...] ostatnie pytanie :) Gdy zaczynałem trening robiłem 2 obwody, teraz już 4, jeżeli przejdę do wersji trudniejszej, mam zacząć od 2 obwodów i stopniowo zwiększać? P.S - Z tym ćwiczeniem "Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków" nie zauważyłem, że to podchwyt. Zrobię to ćwiczenie na spokojnie :) Zmieniony przez - Poczatkujacy129 w [...]

Tak jak Mawashi napisał. Pierwsze 2 tygodnia - 2 obwody , potem 3 i tak dalej. "P.S - Z tym ćwiczeniem "Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków" nie zauważyłem, że to podchwyt. Zrobię to ćwiczenie na spokojnie :) " Czytanie ze zrozumieniem się kłania :)

OSTATNIE CWICZENIE ZAMIENILBYM NA PODCIAGANIE NA DRAZKU W PODCHWYCIE 3 SERIE 12,10,8

Proponuję wykonywać martwy ciąg jako ostatnie ćwiczenie na plecy (po drążku i np wiosłowaniu). Rób oczywiście progresję i podziwiaj efekty

w takim razie drążek sobie kup, posłuży ci do podciagania a to złote nie zastąpione ćwiczenie , i możesz na drążku wykonywac także ćwiczenia na mięśnie brzucha , albo poręcze bedziesz mógł wykonywać ćwiczenia złote na klatę , triceps , i także ćwiczenia na mięsnie brzucha.

A z innej beczki: Zdajesz sobie sprawe ze to cwiczenie NIE JEST na miesnie brzucha ? A z tej beczki: Cwicz swobodny zwis na drazku codziennie.

Podciąganie na drążku szeroko -- najlepsze ćwiczenie na świecie -- angażuje całą powierzchnię mięśni grzbietu-- jest b. skuteczne praktycznie najskuteczniejsze-- od lat zachwala się je jako najlepsze na zbudowanie porządnych pleców-- jak łapiesz wąsko to bardzie można grubość zrobić ale to nie jest reguła dla tego stosuj różnego rodzaju chwyty [...]

Nie podoba mi się. Dobre domowe ćwiczenie na brzuch to podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-11 21:35:15

Kosci twardnieją średnio po 17 roku zycia, dla tego odradza sie ćwiczenie na siłowni mlodszym osobnikom. Siłownia nie wpływa na wzrost - jednak ćwiczenia mogą sie do niego poniekąd przyczynić. Wszystko się 'scieśnia' pod wpływem cięzaru, co moze znikomo wpłynąc własnie na wzrost (ale są to ilosci sladowe). Inną sprawą jest samo dzialanie ciezarów [...]

[...] brzucha 1x s. 3 w opadzie tułowia podciąg. jednego końca sztangi chwyt neutral.1x s. 4 sztragsy 1x s. 5 dól plecy MC 2x s. pewnie powiecie ze za duzo serii ale prawie kazde ćwiczenie atakuje plecy od innej strony -- tak, trochę dużo. jedno wiosłowanie wystarczy BARKI- robiłbym wyciskanie sprzed klatki- bezpieczniej ostatecznie tak może zostać, [...]